トレーニング 何故、平地よりも坂道のほうがパワーを維持できるのか?
バイクトレーニングをするときに、平地でパワーを維持するのはとても難しい。一定のスピードまで出ると同じスピードでも平地ならばパワーは下がっていく。維持しようと思ったら、どんどん踏み込んでスピードを上げつつけないといけない。逆に坂道だとパワー数...
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トレーニング UAE Team Emiratesのコーチはゾーン2とゾーン3のトレーニングの重要性を強調
12月に入るとプロライダーは、来シーズンに向けてキャンプに向かうことになる。1月には、サントス・ツアー・ダウンアンダーが始まるのだ。UAE Team Emiratesのトレーニングディレクターであるジャコモ・ノタリが、シーズン開始からのトレ...
トレーニング 英国のトップヒルクライマーはどんな練習をしているのか?
日本のヒルクライムレースは、乗鞍や富士クライムなど20km前後の本格的に長いレースが多い。だが、海外、特に英国のヒルクライムチャンピオンシップなどは、直線で1.54kmとか4.2kmとか毎年コースは変わるが短い。これは、アスリートだけでなく...
トレーニング 断食ライドと高炭水化物ライドでの効果の差は?
断食ライドとは、文字通り自転車で走る前に何も食べずに出ること。上記記事を今一度読んでみると、低強度で週2回までとなっていた。私は何を勘違いしたのか、毎回食事せずに乗っていたのだけど、まあ支障はなかった。2時間くらいまでならば問題ないようだ。...
トレーニング 50歳を超えてもサイクリングのフィットネスを向上させる方法
経験豊富なサイクリストであれ、これからサイクリングを始める人であれ、サドルに乗っている時間を最大限に活用する方法を知りたいはずだ。50歳以上の大半はレースをするつもりはないことは承知しているが、ほとんどの人は自分のフィットネスを最大限に高め...
トレーニング 40歳を超えても健康を維持し、老化に対抗し、サイクリングを強化する方法
中年を越えてくると加齢とともに体力も休息に落ちてくる。とくに、年をとると走らないと一気に力も衰えていくものだ。老化に対抗してサイクリングを続けていくにはどうしたらよいか。良い記事があったので抜粋して紹介。強度をあげる年をとると強度を落として...
トレーニング トレーニング後のSNS、ゲームの疲労がエリートサイクリストのパフォーマンスを高める可能性がある?
面白い研究結果が発表されている。ツールなどを走るライダーとかは、レース後にSNSが禁止されているチームがあるとか。まあ、疲れるから当たり前だろうけど。しかし、研究結果では、BET（脳内持久力トレーニング）は、運動後のメンタルトレーニングで、...
トレーニング 何故ワウト・ファンアールトはレース後にランニングするのか? ランニングの効果は?
シーズン前やシーズン中にランニングを行うプロサイクリストが良く見かけられるようになっている。そのメリットは何なのか？また、リスクはないのだろうか？スポーツドクターのTom Teulingkxは、「私は以前から、ライダーは若いうちから走り始め...
トレーニング 高いケイデンスでサイクリングすると、スピードが遅くなる？
高ケイデンスで、ペダルを回すのは、ランス・アームストロング時代に流行した。ケイデンスは、1分間に回せるペダルの回転数のこと。つまり1分間に60回ペダルを回したら、ケイデンス60回転(rpm)ということになる。アームストロングは、足が遠心分離...
トレーニング トレーニングの時間帯はいつが一番良いのか? 朝と夕方では大きな違いが
何時にトレーニングすると一番効率が良いのか気になるところだ。だけど、サラリーマンの場合や学生の場合には、好きな時間に練習するというのも難しいのも事実だ。オランダの研究では、糖尿病の人が運動するとインスリンに対する感受性が高くなるため、血糖値...
トレーニング 良く運動する人の最適なトレーニング時間帯は男女で違う どの時間帯が最適なのか?
運動は一日のどの時間帯にやっても肉体的・精神的な健康効果がある。しかし、フィットネス効果を最大限に発揮する理想的な時間帯は男女で異なることが、最近の米国の研究で明らかになった。すべての人が日課を変えることができるわけではないけど、仕事の前後...
トレーニング たった4秒のスプリントで最大無酸素パワー、ピーク酸素消費量、総血液量を増加させる!
長いインターバルが苦手な方に朗報だ。Medicine & Science in Sports & Exerciseに掲載された研究では、自転車に乗って4秒間のスプリントを行うだけで、効果があることが報告されている。1分とか、2分とか言われた...
トレーニング サイクリストは週何日休む必要がありますか？
休養が必要なのは、ほとんどの人が知っていること。しかし、サイクリストの場合、週に何日休んだらいいのか、何をもって休養とするのか、など多くの疑問がある。その答えは、ほとんどが個人の経験によるものであり、多くのバリエーションが存在することだろう...
トレーニング 長いインターバルと短いインターバルでは、どちらの効果が高いのか?
自転車で速くなりたいなら、速くなるように体を鍛えなければならない。それには、インターバルトレーニングが必要だ。インターバルトレーニングには、 ブロックトレーニング 坂道スプリント スイートスポットトレーニングなど、いろいろな方法がある。でも...
トレーニング より良いワークアウトのために避けるべき5つの間違い
フェリシア・ロメロは、フィットネスモデルでバキバきの身体をしている。フィギュア・インターナショナルで3回のトップ5入賞と5回のプロ・フィギュア・タイトルを獲得した輝かしい選手。その成功をもとに、パーソナルトレーニングビジネスやモチベーション...
トレーニング 2極化トレーニングとは? 初心者編
2極化トレーニングでは、FTP値を向上させるために、非常にゆっくりとしたトレーニングか、非常にハードなトレーニングのどちらかを行う。80対20の法則を適用すれば可能だが、それは必須ではない。 トレーニングセッションの80%は低強度（有酸素性...
トレーニング 北京五輪10,000mスケート金メダリストは2年間スケートレースに出ず週30時間の自転車トレーニングで勝利
北京オリンビックスピードスケートで10,000mと5,000mで金メダルを獲得したニルス・ファンデルボール(Nils van der Poel)。10,000mでは世界新記録で優勝するという快挙。だが、ニルス・ファンデルポールは、2022年...
トレーニング インターバルトレーニングが、どのようにスピードを上げるのか? 初心者編
なぜインターバルが有効なのか？インターバルセッションで肺が燃えている時間は短く、休息時間にはこれらの努力から回復することができる。このようにインターバルは、ただ1時間フルスピードでサイクリングするよりも、最終的に速いスピードと努力を簡単に消...
トレーニング サイクリングをやめると、どれくらいのスピードで体力が落ちていくのか？
冬は寒いので、あまり外で乗りたくないのは誰しも同じでしょう。昨日なんか、前方に虹が見えたので行ってみようと思って走っていたら、雪からしっかりと雨に。まあ、行も帰りも虹が見れたので良かったけど。中には冬の間はランニングして自転車に乗らないとか...
トレーニング サイクリストとして向上する方法 初心者編
目標や能力は人それぞれだけど、良い習慣を身につけ、それを長期的に継続することがサイクリストとしての上達のカギとなる。私たちの多くはアマチュアのレーシングサイクリスト、またはレジャーライダーであり、トレーニングや完全な回復のための時間が限られ...