ロードバイクの情報を発信しています!

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ウエートトレーニングや自転車の為の補助運動、身体のメンテナンスについてレポートします!

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50歳を超えてもサイクリングのフィットネスを向上させる方法

経験豊富なサイクリストであれ、これからサイクリングを始める人であれ、サドルに乗っている時間を最大限に活用する方法を知りたいはずだ。 50歳以上の大半はレースをするつもりはないことは承知しているが、ほとんどの人は自分のフィットネスを最大限に高...
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40歳を超えても健康を維持し、老化に対抗し、サイクリングを強化する方法

中年を越えてくると加齢とともに体力も休息に落ちてくる。 とくに、年をとると走らないと一気に力も衰えていくものだ。老化に対抗してサイクリングを続けていくにはどうしたらよいか。 良い記事があったので抜粋して紹介。 強度をあげる 年をとると強度を...
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トレーニング後のSNS、ゲームの疲労がエリートサイクリストのパフォーマンスを高める可能性がある?

面白い研究結果が発表されている。 ツールなどを走るライダーとかは、レース後にSNSが禁止されているチームがあるとか。まあ、疲れるから当たり前だろうけど。 しかし、研究結果では、BET(脳内持久力トレーニング)は、運動後のメンタルトレーニング...
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何故ワウト・ファンアールトはレース後にランニングするのか?  ランニングの効果は?

シーズン前やシーズン中にランニングを行うプロサイクリストが良く見かけられるようになっている。 そのメリットは何なのか?また、リスクはないのだろうか? スポーツドクターのTom Teulingkxは、「私は以前から、ライダーは若いうちから走り...
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高いケイデンスでサイクリングすると、スピードが遅くなる?

高ケイデンスで、ペダルを回すのは、ランス・アームストロング時代に流行した。 ケイデンスは、1分間に回せるペダルの回転数のこと。つまり1分間に60回ペダルを回したら、ケイデンス60回転(rpm)ということになる。 アームストロングは、足が遠心...
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トレーニングの時間帯はいつが一番良いのか? 朝と夕方では大きな違いが

何時にトレーニングすると一番効率が良いのか気になるところだ。 だけど、サラリーマンの場合や学生の場合には、好きな時間に練習するというのも難しいのも事実だ。 オランダの研究では、糖尿病の人が運動するとインスリンに対する感受性が高くなるため、血...
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良く運動する人の最適なトレーニング時間帯は男女で違う どの時間帯が最適なのか?

運動は一日のどの時間帯にやっても肉体的・精神的な健康効果がある。 しかし、フィットネス効果を最大限に発揮する理想的な時間帯は男女で異なることが、最近の米国の研究で明らかになった。 すべての人が日課を変えることができるわけではないけど、仕事の...
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たった4秒のスプリントで最大無酸素パワー、ピーク酸素消費量、総血液量を増加させる!

長いインターバルが苦手な方に朗報だ。 Medicine & Science in Sports & Exerciseに掲載された研究では、自転車に乗って4秒間のスプリントを行うだけで、効果があることが報告されている。 1分とか、2分とか言わ...
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サイクリストは週何日休む必要がありますか?

休養が必要なのは、ほとんどの人が知っていること。 しかし、サイクリストの場合、週に何日休んだらいいのか、何をもって休養とするのか、など多くの疑問がある。 その答えは、ほとんどが個人の経験によるものであり、多くのバリエーションが存在することだ...
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長いインターバルと短いインターバルでは、どちらの効果が高いのか?

自転車で速くなりたいなら、速くなるように体を鍛えなければならない。それには、インターバルトレーニングが必要だ。 インターバルトレーニングには、 ブロックトレーニング 坂道スプリント スイートスポットトレーニング など、いろいろな方法がある。...
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より良いワークアウトのために避けるべき5つの間違い

フェリシア・ロメロは、フィットネスモデルでバキバきの身体をしている。 フィギュア・インターナショナルで3回のトップ5入賞と5回のプロ・フィギュア・タイトルを獲得した輝かしい選手。 その成功をもとに、パーソナルトレーニングビジネスやモチベーシ...
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2極化トレーニングとは?  初心者編

2極化トレーニングでは、FTP値を向上させるために、非常にゆっくりとしたトレーニングか、非常にハードなトレーニングのどちらかを行う。 80対20の法則を適用すれば可能だが、それは必須ではない。 トレーニングセッションの80%は低強度(有酸素...
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北京五輪10,000mスケート金メダリストは2年間スケートレースに出ず週30時間の自転車トレーニングで勝利

北京オリンビックスピードスケートで10,000mと5,000mで金メダルを獲得したニルス・ファンデルボール(Nils van der Poel)。 10,000mでは世界新記録で優勝するという快挙。だが、ニルス・ファンデルポールは、2022...
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インターバルトレーニングが、どのようにスピードを上げるのか? 初心者編

なぜインターバルが有効なのか? インターバルセッションで肺が燃えている時間は短く、休息時間にはこれらの努力から回復することができる。 このようにインターバルは、ただ1時間フルスピードでサイクリングするよりも、最終的に速いスピードと努力を簡単...
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サイクリングをやめると、どれくらいのスピードで体力が落ちていくのか?

冬は寒いので、あまり外で乗りたくないのは誰しも同じでしょう。 昨日なんか、前方に虹が見えたので行ってみようと思って走っていたら、雪からしっかりと雨に。まあ、行も帰りも虹が見れたので良かったけど。 中には冬の間はランニングして自転車に乗らない...
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サイクリストとして向上する方法 初心者編

目標や能力は人それぞれだけど、良い習慣を身につけ、それを長期的に継続することがサイクリストとしての上達のカギとなる。 私たちの多くはアマチュアのレーシングサイクリスト、またはレジャーライダーであり、トレーニングや完全な回復のための時間が限ら...
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40歳以上のスーパーベテランのトレーニングの秘密

年を取るとパフォーマンスが落ちるのは当たり前。 とくに、疲労回復能力、そして気力も落ちてしまいがちだ。ただ、最近では40歳以上でも自転車を含めて様々なスポーツで高いレベルのパフォーマンスを続けているアスリートが増えている。 ここでは、英国で...
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Zwiftでイネオスのバーチャルトレーニングキャンプに参加するチャンス

Zwiftは今年1月、Ineos Grenadiersとの初の仮想トレーニングキャンプを開始する。これは12月にあったイネオスとのZwiftトレーニングの第2弾だ。 Zwiftをしている人はチャンスで、12イベントシリーズでツール・ド・フラ...
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他にどんなスポーツがサイクリングに役立ちますか?

専門家のサイモン・ウォードは、数々の賞を受賞したハイパフォーマンス・コーチ。 彼のポッドキャスト「The High Performance Human」は毎週水曜日に配信されている。 ここで、サイモン・ウォードが自転車以外のスポーツの有効性...
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冬場は、サイクリングとランニングのどちらが最適なのか?

寒くなってくると自転車乗るのもためらわれる。私は寒いのは嫌いで、自宅回りを走る時にも、寒すぎて30分くらいで帰ってくることもある(^^; 寒がりな人は、最初からやや厚着で出ないと少しスピードが上がるだけで、風で寒くなるので要注意だ。(←わた...
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