UAE Team Emiratesのコーチはゾーン2とゾーン3のトレーニングの重要性を強調

2024.12.01

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12月に入るとプロライダーは、来シーズンに向けてキャンプに向かうことになる。

1月には、サントス・ツアー・ダウンアンダーが始まるのだ。

UAE Team Emiratesのトレーニングディレクターであるジャコモ・ノタリが、シーズン開始からのトレーニングについてアドバイスしている。

シーズンに向けて回復させるには

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ジャコモ・ノタリは、UAE Team EmiratesのU23チーム、UAE Team Emirates Gen Zの若いライダーを主に指導している。

シーズンに向けて、ライダーはどうやって体重を減らしますか?

最初の減量はサイクリング、山歩き、ランニングなどの有酸素運動が基本だ。山歩きは、心肺機能と循環系を鍛えるのに特に有効だ。しかし、体重を減らすのは主にサイクリングだ。

ゾーン2と呼ばれる低強度でのサイクリングが特に効果的だ。ゾーン2では、脂肪を使うことができる。ゾーン2はファットマックスに相当し、努力を維持するために体がより多くの脂肪を消費する強度なんだ。

栄養についても関係ありますか?

脂肪の消費を最適化するためには身体を “教育 “する必要がある。シーズンの最初のトレーニングでは、もし私が選手なら、炭水化物の摂取量を再調整しなければならない。

トレーニングを積んだ選手は、1時間あたり120gの炭水化物を摂取することができるが、この期間は摂取量を減らすべきだ。競技体重に戻る時間は限られているため、この調整は不可欠だ。

12月のトレーニングキャンプまでには、選手はすでに理想体重に近づいているはずだ。トレーニング強度が増し、再び1時間あたり100gか120gの炭水化物を摂取する必要が出てくるからだ。

元のレベルに戻るまで何週間かかりますか?

2～3週間。この時期には、ワット数ではなく、心拍数を見ることをお勧めする。アスリートは、年間を通してパワーに関して特定の数値を見ることに慣れている。

ただし、シーズン初めにこれらを再現することはできない。しかし、心拍を見れば、心臓がいつ再び安定するかがわかる。

心拍数について話す場合、最大周波数の 75/80 パーセントに相当するゾーン3 を決して超えないように。