健康 1日1万歩に相当する自転車の運動時間は?
前から疑問に思っていたのだけど、毎日一日一万歩も歩けている人はいるのだろうか。朝晩、愛犬もこちゃんの散歩で4kmは歩いているけど6,000千歩を越えることは少ない。まして1万歩なんて、数えるくらいしか越えたことはない。それこそ、1万歩以上歩...
健康
健康 
トレーニング 40歳を超えても健康を維持し、老化に対抗し、サイクリングを強化する方法
中年を越えてくると加齢とともに体力も休息に落ちてくる。とくに、年をとると走らないと一気に力も衰えていくものだ。老化に対抗してサイクリングを続けていくにはどうしたらよいか。良い記事があったので抜粋して紹介。強度をあげる年をとると強度を落として...
健康 電動自転車に乗ることが成人の2型糖尿病管理に役立つことが研究で判明
ブリストル大学が、2型糖尿病の成人患者を対象に、E-サイクリングの楽しさを調査した。その結果、「E-サイクリングに参加することは、食事療法や他のタイプの運動よりも糖尿病を管理しやすい方法であると認識されており、その主な理由は運転する楽しさに...
メンテナンス サイクリストに必要な睡眠時間とは? 最良の睡眠のための8つのヒント
サイクリストにとってリカバリーは絶対に不可欠であり、睡眠はそのプロセスの大きな部分を占めている。眠ることは、お金のかからないドーピングと言われるほど回復には必要なもの。大リーガーの大谷選手は時間が増えれば何をするかと聞かれると睡眠時間を増や...
健康 自転車通勤の人は車通勤の人よりも長生きする
自転車通勤している人も多いだろう。コロナで始めた人もいるはずだ。そんな人に良い研究結果が出ている。British Medical Journalに掲載された詳細な研究によると、自転車通勤者の全死因死亡率は、自転車や徒歩で通勤しない人よりも有...
健康 電動自転車に乗ると、心臓発作やガンのリスクが低下することがドイツの研究で判明
自転車は有酸素運動になり、膝にも優しい運動であることはご存じの通り。では、電動自転車の場合はどうなんだろうか。25km/h以下のスピードならばアシストが効いて楽に走れる。運動となるのか興味のあるところだ。今回、ドイツのハノーバー医科大学の研...
健康 ビーツに含まれる硝酸塩が、筋肉のトルクを向上させるという新しい研究結果 ヒルクライムが速くなる?
いわゆる「スーパーフード」と呼ばれるものは、定期的に話題にのぼってくる。その中でも、ビーツは特に定期的に取り上げられる傾向がある。この濃い紫色の根菜は、以前から筋肉による酸素摂取量の増加や血圧の低下と関連していた。英国エクセター大学の研究チ...
トレーニング トレーニングの時間帯はいつが一番良いのか? 朝と夕方では大きな違いが
何時にトレーニングすると一番効率が良いのか気になるところだ。だけど、サラリーマンの場合や学生の場合には、好きな時間に練習するというのも難しいのも事実だ。オランダの研究では、糖尿病の人が運動するとインスリンに対する感受性が高くなるため、血糖値...
健康 自転車に乗ることで、冬のコロナ急増から身を守ることができるという研究結果
経済活動も再開され、徐々に人の往来も復活してきたけど、コロナとなって3回目の冬を迎えることになる。また、感染が爆発するとも限らないのだけど、第8波が来るのも嫌なものだ。海外では、マスクの着用もしていない国が多く、すでにパンデミックは過ぎ去っ...
メンテナンス 少しの運動でもメンタルヘルスに役立つ
ランニングは万能ではないが、運動はメンタルヘルスにある程度の影響を与える。身体活動がうつ病の症状を軽減することは研究によって示されているが、その量はこれまで定量化されていなかった。4月にJAMA Psychology誌に掲載された分析では、...
メンテナンス ハードな運動の後、眠れなくなるのはなぜ？ よく眠るには?
一生懸命トレーニングした時に、身体がつかれているのに眠れないことがよくある。メチャクチャ眠いのにいざ、布団に入ると寝付けない。そんな人も多いのでは。適度な有酸素運動は睡眠に効果的であることが分かっている。だが、最もハードな日ほど、悔しいこと...
健康 自転車乗りがダークチョコレートを食べたほうが良い7つの理由とは?
チョコレートが身体によいことは良く知られている。でも、種類も色々あって目移りするけど、3種類に分けられる。 ダークチョコレート ホワイトチョコレート ミルクチョコレートただ、美味しいけれど、必ずしも有用な栄養素が含まれているわけではない。そ...
トレーニング 他にどんなスポーツがサイクリングに役立ちますか?
専門家のサイモン・ウォードは、数々の賞を受賞したハイパフォーマンス・コーチ。彼のポッドキャスト「The High Performance Human」は毎週水曜日に配信されている。ここで、サイモン・ウォードが自転車以外のスポーツの有効性につ...
メンテナンス 膝痛対策 膝の痛みを軽減した方法 その1 「医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる」を実践
一昨年の後半辺りからローラーのやり過ぎで膝を3回ほど痛めてしまった。やり過ぎといってもリハビリからの回復なので、凄いトーニングをしていた訳ではない。せいぜい200W超で10本くらいのもの。とにかく固定ローラーで全開で漕いでしまうと膝が壊れる...
健康 サイクリングは腎不全の人の心臓の健康を改善する可能性がある
透析中のサイクリングは、腎不全を患っている患者の心臓の健康を劇的に改善する可能性がある、と新しい研究が発表された。 「CYCLE-HD研究」の患者は、定期的な透析セッション中に、特別に改造された自転車で30分間の中程度の強度のサイクリングを...
インプレ 血液検査の結果を受けて、必要たんぱく質量を取るために食べ始めた物
皆さんは、必要なたんぱく質量を取れてますか?私は、以前は牛乳に溶かしてプロテインを飲んでました。今は家族で摂取しているので、最初は牛乳に溶かして飲んでいたけど、溶けないので不評。私はダマになっていても関係なかったけど(^^;なので、現在はヨ...
健康 インフルエンザにかからない5つの方法
これから冬を迎え、コロナに加えてインフルエンザも流行してくるはず。自転車には乗り続けないと、すぐに力は落ちてしまうので冬の寒さは大敵ですね。たまに、ガツンと乗るだけではなく、定期的に乗らないと良いパフォーマンスを維持出来ないのも事実。身体を...
健康 1週間に必要な運動量はどれくらい? 自転車の場合はどれくらい必要か?
心血管疾患、糖尿病、肥満のリスクを減らすには、運動すればするほど良くなる。それはなんとなくわかっているのだけれども、実際にはどれくらい運動すれば良いのだろうか?運動には色々とあるが、今回はサイクリングについての健康効果を見てみよう。健康のた...
トレーニング ヨガがサイクリストにもたらすメリット
自転車に乗った場合、その乗車姿勢から長時間にわたって同じ姿勢を保つことから特定の場所に痛みが出たりする。特にロードバイクの場合には、ハンドル位置が遠く低いのでなおさらだ。腰であるとか、肩であるとか、背中であるとか、人によって痛みの出方はそれ...
健康 サイクリングトレーニングは老化プロセスを遅くする可能性がある
サイクリングが身体に良いことは皆知っており、適度な運動は健康にも良いことは誰もが知っている事実。新しい研究では、自転車に乗る高齢者が老化プロセスを減速させ、筋肉の衰弱を逆転させ、免疫システムを健康に保つことを示している。これは、老化防止にも...