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健康

メンテナンス

少しの運動でもメンタルヘルスに役立つ

ランニングは万能ではないが、運動はメンタルヘルスにある程度の影響を与える。 身体活動がうつ病の症状を軽減することは研究によって示されているが、その量はこれまで定量化されていなかった。 4月にJAMA Psychology誌に掲載された分...
メンテナンス

ハードな運動の後、眠れなくなるのはなぜ?  よく眠るには?

一生懸命トレーニングした時に、身体がつかれているのに眠れないことがよくある。 メチャクチャ眠いのにいざ、布団に入ると寝付けない。そんな人も多いのでは。 適度な有酸素運動は睡眠に効果的であることが分かっている。だが、最もハードな日ほど、悔...
健康

自転車乗りがダークチョコレートを食べたほうが良い7つの理由とは?

チョコレートが身体によいことは良く知られている。 でも、種類も色々あって目移りするけど、3種類に分けられる。 ダークチョコレート ホワイトチョコレート ミルクチョコレート ただ、美味しいけれど、必ずしも有用な栄養素が...
2022.03.09
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トレーニング

他にどんなスポーツがサイクリングに役立ちますか?

専門家のサイモン・ウォードは、数々の賞を受賞したハイパフォーマンス・コーチ。 彼のポッドキャスト「The High Performance Human」は毎週水曜日に配信されている。 ここで、サイモン・ウォードが自転車以外のスポーツの有...
2021.12.20
メンテナンス

膝痛対策 膝の痛みを軽減した方法 その1 「医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる」を実践

一昨年の後半辺りからローラーのやり過ぎで膝を3回ほど痛めてしまった。 やり過ぎといってもリハビリからの回復なので、凄いトーニングをしていた訳ではない。せいぜい200W超で10本くらいのもの。 とにかく固定ローラーで全開で漕いでしまうと膝...
健康

サイクリングは腎不全の人の心臓の健康を改善する可能性がある

透析中のサイクリングは、腎不全を患っている患者の心臓の健康を劇的に改善する可能性がある、と新しい研究が発表された。  「CYCLE-HD研究」の患者は、定期的な透析セッション中に、特別に改造された自転車で30分間の中程度の強度のサイクリン...
インプレ

血液検査の結果を受けて、必要たんぱく質量を取るために食べ始めた物

皆さんは、必要なたんぱく質量を取れてますか? 私は、以前は牛乳に溶かしてプロテインを飲んでました。今は家族で摂取しているので、最初は牛乳に溶かして飲んでいたけど、溶けないので不評。私はダマになっていても関係なかったけど(^^; なので、...
健康

インフルエンザにかからない5つの方法

これから冬を迎え、コロナに加えてインフルエンザも流行してくるはず。 自転車には乗り続けないと、すぐに力は落ちてしまうので冬の寒さは大敵ですね。たまに、ガツンと乗るだけではなく、定期的に乗らないと良いパフォーマンスを維持出来ないのも事実。 ...
健康

1週間に必要な運動量はどれくらい? 自転車の場合はどれくらい必要か?

心血管疾患、糖尿病、肥満のリスクを減らすには、運動すればするほど良くなる。 それはなんとなくわかっているのだけれども、実際にはどれくらい運動すれば良いのだろうか? 運動には色々とあるが、今回はサイクリングについての健康効果を見てみよう。...
トレーニング

ヨガがサイクリストにもたらすメリット

自転車に乗った場合、その乗車姿勢から長時間にわたって同じ姿勢を保つことから特定の場所に痛みが出たりする。 特にロードバイクの場合には、ハンドル位置が遠く低いのでなおさらだ。 腰であるとか、肩であるとか、背中であるとか、人によって痛みの出...
2021.04.26
健康

サイクリングトレーニングは老化プロセスを遅くする可能性がある

サイクリングが身体に良いことは皆知っており、適度な運動は健康にも良いことは誰もが知っている事実。 新しい研究では、自転車に乗る高齢者が老化プロセスを減速させ、筋肉の衰弱を逆転させ、免疫システムを健康に保つことを示している。 これは、老化...
健康

ヤコブ・フルサンの2019年シーズンを変えた食生活の秘密とは?

ヤコブ・フルサンの2019年シーズンはキャリア最高の年であったといっても良いだろう。 リエージュ~バストーニュ~リエージュ、クリテリウム・ドーフィネ、ルタ・デル・ソルでの勝利に加え、ブエルタ・ア・エスパーニャとティレノ・アドリアティコでの...
2021.06.07
健康

コーヒーのカフェインでパフォーマンスアップは出来るのか?

多くのサイクリストが疑問に思っている質問。 コーヒーを飲むとパフォーマンスは上がりますか? 速く走れますか? この研究は100年以上前から行われており、何十人もの科学者が研究しています。 結果は、プロサイクリストが何十年もの間知ってい...
インプレ

ザバスミルクプロティンで手軽にたんぱく質を摂取

我が家では、手軽にたんぱく質を摂取するために色々と試してきました。 私は、昔からプロティンを摂取しているので、どんな味のプロティンでも問題なく飲んでいます。 ただ、子供たちに飲ませるのに色々とプロティンを試してきましたが、どれも不評なも...
2020.09.30
メンテナンス

サイクリストのための肩と腰の痛みを改善するには

ロードバイクに乗ると肩を前に出して背中上部に緊張を生じさせる可能性がある。 デスクワークをしている場合、その症状はさらに顕著になります。 どうすれば姿勢を元に戻すことができるだろうか? ほとんどのサイクリストはストレッチが重要であ...
2022.01.24
メンテナンス

サイクリング後に回復するために何を食べるべきですか?

あなたがトレーニングするとき、より強くなるようにハードに行います。 その時、あなたは回復をするために何を食べるべきですか? 「回復とは何を意味するのかを理解することから始めることが重要です」と、 EFエデュケーションファースト・ドラパッ...
2020.09.26
メンテナンス

サイクリストに必要なタンパク質量は?

タンパク質は、過去10年間で不規則な評判に耐えてきました。 10年前は炭水化物は王であり、タンパク質は不必要な嵩をもたらす可能性があるエネルギー源と見なされていました。ですが、最近では炭水化物を減らして体重を減らすために栄養摂取が増えてい...
健康

サイクリングは、うつ病など命を脅かす病気を予防する可能性があります

最新の報告によれば、糖尿病、乳がん、およびうつ病は、英国におけるサイクリングの増加によって予防されると思われている。それは34,000人の命を救うことに繋がる。 輸送慈善団体Sustrans Bike Lifeの調査によると、8年間でサイ...
2021.09.15
健康

サイクリストにとってチョコレートは健康上の利点になる!

チョコ好きの自転車乗りにとって良い知らせです。 チョコレートはあなたがよりハードに乗るのを助けることができる。 チョコレートミルクと抗酸化剤、タンパク質、炭水化物の組み合わせは、回復に良い飲み物になることが一般的に知られている。 運動前...
2022.03.06
健康

夜の脱水にご用心 必要摂取水分量を取ろう!

私は、エアコンが苦手で夏は冷房病になるのでとても辛い季節です。 昨晩は、風が吹いていたため、それほど寝苦しい夜ではありませんでした。 夜中に目が覚めた記憶もないので良く眠れていたと思います。 ですが、どうも身体は脱水になっ...
2018.07.27
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