前から疑問に思っていたのだけど、毎日一日一万歩も歩けている人はいるのだろうか。
朝晩、愛犬もこちゃんの散歩で4kmは歩いているけど6,000千歩を越えることは少ない。まして1万歩なんて、数えるくらいしか越えたことはない。
それこそ、1万歩以上歩くと足が痛くなるほど。ずっとスマホを持ち歩いている訳ではないので、全ての歩数がカウントされている訳ではないのだけれど。
cyclingweeklyに面白い記事があったので紹介。一日1万歩に匹敵する自転車の運動時間が書かれている。
一万歩と同じカロリーに必要な自転車の時間
Photo credit: yto on Visualhunt.com
そもそも1万歩が目標となったのは、日本が発売した1960年代の万歩計が始まりだったそうだ。
今では、スマホを持ち歩いていたら歩数もわかるので万歩計は要らなくなりましたね。
1万歩、歩こうとすると6kmから7km歩かないといけない。これは短い駅間だったら2駅は歩かないといけないくらいの距離だ。
時間にしたらどうだろう。上記の記事では1時間40分は歩かないといけないそうだ。人によっては2時間もかかるかもしれない。これは流石に無理がある。
では、カロリー消費量はどれくらいなのかというと
- ウォーキング 約200 ～ 300カロリー
- サイクリング 約400 ～ 800 カロリー
同じ1時間の運動ならば自転車にのったほうがよさそうだ。自転車ならば、30分乗れば1万歩のカロリーと同等の運動量となることがわかる。
色々なサイトをみると1万歩のカロリー消費量は300カロリーと書かれている。たったそれくらいしか消費しないとは～。
参考記事では以下のような軽い目標を教えてくれている。
これならできそう。
結局、無理に1万歩を歩こうとすると、膝や足首、アキレス腱を痛めたりする。私も1万歩を越えるとふくらはぎの筋が痛くなったり、足の裏が痛くなる。
フィットネスと健康の目標は個人によって違う。万人に当てはまる答えはないので、重要なのは、もっと頻繁に運動し、活動的であり続けるためのモチベーションとなる達成可能な目標を持つことだ。
無理せず、出来る目標を設定するのがよさそう。そうしないと続かないし。
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