自転車や身体のメンテナンスについてのレポートです!
メンテナンスShimano製のクランクの外し方 初心者編
AVIO POWERSENSEパワーメーターを取り付けるために、左クランクを外す必要がある。 左クランクを外すには、6角レンチ(アーレンキーやヘックスレンチとも言う)とSHIMANO クランク取付工具TL-FC16が必要。 左クランクを...
インプレマッサージガンを使用しての感想 筋肉のコリや痛みに最適
私がマッサージガンを初めて知ったのは「教えて貰う後と前」のテレビ番組。 番組の中で、女優の高橋メアリージュンさんが、首に当ててコリの解消や、口角のリフトアップも出来ると言っていたことから。 首に痛みを抱えている私は、効くのではないかとす...
メンテナンスヨガがサイクリストにもたらすメリット
自転車に乗った場合、その乗車姿勢から長時間にわたって同じ姿勢を保つことから特定の場所に痛みが出たりする。 特にロードバイクの場合には、ハンドル位置が遠く低いのでなおさらだ。 腰であるとか、肩であるとか、背中であるとか、人によって痛みの出...
メンテナンスSTRAVAの新機能 スマホからルートの編集が可能に
STRAVAアプリが新機能を追加してバージョンアップされています。 私が気に入った機能は、スマホからルートの編集が出来るようになったこと。 例えば、途中でフェリーなどに乗った場合とか、輪行で電車に乗った場合などに、スマホのSTRAVAア...
メンテナンスTrekのスピードセンターDuoTrap Sのスピード表示が反応しない場合の対処
8か月ぶりに外乗りをして全く走れない、まだ治っていないことを再確認した日にホイールをR-SYSに交換して走った。 また、首痛と上半身の痛みが治まったのでホイールをパワータップ装着(チーフからの借り物)されたホイールに交換。...
メンテナンスホイールのリムがいつ磨耗したかを知る方法と長持ちさせる方法
チェーンの摩耗などだったら、チェーンチェッカーなどで測ることが出来ますね。 では、ホイールのリムの摩耗はどうやって測れば良いでしょうか? リムが摩耗しすぎるとブレーキ性能が低下してしまうので問題です。 ただ、ディスクブ...
メンテナンスサイクリストのための肩と腰の痛みを改善するには
ロードバイクに乗ると肩を前に出して背中上部に緊張を生じさせる可能性があります。デスクワークをしている場合、その症状はさらに顕著になります。 どうすれば姿勢を元に戻すことができるでしょうか？ ほとんどのサイクリストはストレッチが重要で...
メンテナンスサイクリング後に回復するために何を食べるべきですか？
あなたがトレーニングするとき、より強くなるようにハードに行います。 その時、あなたは回復をするために何を食べるべきですか？ 「回復とは何を意味するのかを理解することから始めることが重要です」と、 EFエデュケーションファースト・ドラパッ...
メンテナンスサイクリストに必要なタンパク質量は？
タンパク質は、過去10年間で不規則な評判に耐えてきました。 10年前は炭水化物は王であり、タンパク質は不必要な嵩をもたらす可能性があるエネルギー源と見なされていました。ですが、最近では炭水化物を減らして体重を減らすために栄養摂取が増えてい...
メンテナンスハンドルを今より下げたい! ハンドル位置を下げる方法を検討する
ハンドルを下げたくても、すでにコラムスペーサーもかまされていない状態。目いっぱいハンドルが下がっている場合にはどうやって、ハンドルの位置を下げるのか検証してみました。 元になった事例は、チャプター2のリミテッド・エディションです。 ...
メンテナンススピードプレイのクリートを交換しました
スピードプレイのクリートの金具(Cリング)が破損したのでクリートの交換となりました。 壊れないので5年もクリートを使用していたことになります。破損した記事はこちらです。 そういえば、少し前から音がしたり金具(Cリング)の...
メンテナンスマビックR-SYS SLR 奇跡の完全復活!
マビックR-SYSの後輪スポークが折れてから第1回目の復活作戦は失敗しました。 国内には、すでに販売されていない2013年製のマビックR-SYSのスポーク。 マビック自体は、フランスのブランドです。日本国内にないものは海外で...
メンテナンススピードプレイの金具が折れた! 片足で坂を登るのはきつい(>_<)
いざ自転車ででかけようとして、家を出て右足をスピードプレイに入れた。 その後、左足をクリートにはめようとしたら何故かはいらない?? 何度も止まって確認するのですが、右足と比べると金具の見え方が違うような～。 片足でも平地ならば走れ...
トレーニングサイクリストの傷害予防のストレッチとコアトレーニング
自転車はリハビリで利用されるくらい身体に優しい乗り物です。 ですが、ポジョションがあってなかったり、激しく乗り過ぎたりすると腰・膝・肩など身体の各部に痛みがでます。 身体的アンバランスの発生を防ぐこともできません。ジムでの少しの時間...
メンテナンスプレッシャーアンカーの構造
以前、TREK-エモンダのコラムカットを行いました。 その際に、プレッシャーアンカーの構造について良くわからなかったので再度分解してみました。 プレッシャーアンカーとは カーボンフォークがなかった時代には、金属製のフォ...
メンテナンスマビックホイールのシリアル番号から仕様を探る方法
マビックのホイールを買うとシリアル番号がついています。 このシリアル番号がわかると、マニュアルや部品の製品番号などがわかるのでメンテナンスの時に助かります。 たとえば、私のようにスポークが折れた場合などはシリアル番号から製品番号を見つけ...
メンテナンスマビックR-SYS SLR 復活への道 その1
長年使っていたマビック R-SYS SLRのスポークが折れました。 これについては、こちらで記事にしています。 今回も後輪のドライブ側のアルミスポークが折れたのです。これもリアディレーラーがもげてスポークの中で暴れた？ ために傷がつ...
メンテナンス膝が痛い! たな障害になるところだった。ストレッチだけで痛みがとれない場合
2～3週間くらいまえから、右膝が立ち膝をすると少し痛みがありました。 少々の痛みは、これまでもあったのでストレッチと太ももの前と後ろ、膝周りの張っている部分を自分で押してました。セルフマッサージで、痛みが取れるまで押し続けます。 ですが...
メンテナンススポークが折れた! メーカー休みで万事休すか!
自宅まで、あと300mほどの所で坂の最後に少し踏み込んだら、なにやら嫌なカーボン的な音が～。 あー、またかよ、と思いつつ止まってみると後輪のホイールが動かない。 嫌な予感がよぎりました。 良く見ると、またもスポークが折れてました。たぶ...
メンテナンス自転車で手足の冷えをおこさない方法
寒い冬がやってきました。 自転車乗りにはとても厳しい季節です。ロングライドなどで手足の冷えに困っている人は多いと思います。 私も冷え症で、極度の寒がりなので冬のライドは大変です。私なりの解決方法を紹介します。 手足の冷えは、首の冷...