トレーニング 体重が2キロ減れば、本当にスピードが上がるのか? 栄養管理のほうが重要かも?
サイクリングの世界では、体重は大きな問題だ。プロは、厳しい体重管理をして、太らないようにしている。 登り坂では、1kgごとにエネルギーを余分に消費することが分かっている。しかし、実際には、思ったほどの違いはないのだろうか。 ハードなライディ...
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メンテナンス サーモス 真空断熱ストローボトル の音鳴りの改善
梅雨の中休みのようで、晴れ間が多いこの頃。 気温は、炎天下の中を走っていたら普通に30℃越える温度になってきましたね。 さすがに、湿度が上がってくると危険が危ない! 私の場合には、炎天下よりも曇り空で湿度の高い時のほうが熱中症になりやすいの...
メンテナンス 膝痛対策 膝の痛みを軽減した方法 その1 「医師や薬に頼らない! すべての不調は自分で治せる」を実践
一昨年の後半辺りからローラーのやり過ぎで膝を3回ほど痛めてしまった。 やり過ぎといってもリハビリからの回復なので、凄いトーニングをしていた訳ではない。せいぜい200W超で10本くらいのもの。 とにかく固定ローラーで全開で漕いでしまうと膝が壊...
メンテナンス 高すぎるサドルはヒルクライムが遅くなる? サドルが高い場合のデメリットは?【追記あり】
昨年末から、サドルが下がっているように感じて、2回に分けて2mmずつサドルを上げていた。 そして、最後に更に2mm上げてみた。 これで、しばらく走っていたのですけど～。今年に入ってから自転車で走っている時に腰が痛くなることが多々あり。 腰の...
メンテナンス サドルが下がる原因が理解できたかも? TREKのフレームには目盛りもあり。知らなかった～。
昨年末から悩んでいたサドルがさがる問題。 どう考えても下がっているようなので、昨年末から2回目に分けて2mmずつ上げてみた。 現在、BBセンターからサドル上面まで723mmとなっている。まあ、測り方も難しいから数ミリの誤差はあるだろうなと思...
メンテナンス サドルが勝手に下がることがあるのか?
ある時から急にサドルが下がったような気がしていた。 下がったと思った日付は11月22日の朝から。丁度久しぶりに朝練に行った時からだ。 その時には、冬物のパールイズミビブショーツを着たからかと思っていた。そんなに、厚みは変わらないはずなのだけ...
メンテナンス TREK DuoTrapのケイデンスセンサーの位置調整とAIVOパワーメーターの不調を解消
どうも、1週間くらい前からAIVOパワーメーターの数値がおかしかった。 スピードメーターで数値が出なかったりして、何度もメーターでキャリブレーションをやり直したりしていた。 だが、ついに1500Wとか訳のわからない数値を示したあとに933W...
メンテナンス スピードメーターの電池は早め入れ替えが良いかも 信号受信が出来なくなる
2日ほど、バイクに乗らずにいたら走り出してもスピード表示がされない。 1週間くらい前から、ボントレガーのメーターの電池表示が薄くなる現象がスタート時に出ていた。 けれど、走っている最中は綺麗に表示され各種の数値もちゃんと表示されている。まあ...
メンテナンス TREK DuoTrapのスピードセンサーのマグネット位置調整
STRAVAの自己記録更新のために、ENVEカーボンホイールを引っ張り出した。 1年8か月前の落車以来の装着だ。カーボンホイールを使おうと思った理由は、いつまでも強くなれる訳ではないので走れる内に使っておこうと思った次第だ。 来年になってか...
メンテナンス Shimano製のクランクの外し方・クランクの交換方法 初心者編
AVIO POWERSENSEパワーメーターを取り付けるために、左クランクを外す必要がある。 左クランクを外すには、6角レンチ(アーレンキーやヘックスレンチとも言う)とSHIMANO クランク取付工具TL-FC16が必要。 左クランクを外す...
メンテナンス リハビリ日誌 38℃の中で1時間走り続けるためのアイテム
中々暑くなってきた。 今日などは雲一つない快晴で、全く日陰のない場所を1時間走り続ける。 涼しい時間帯に走れれば良いのだけど、色々と制約があって炎天下の中を走ることに。 今日なんか炎天下では38℃だ。39という数値も見たような気がするのが気...
インプレ マッサージガンを使用しての感想 筋肉のコリや痛みに最適
私がマッサージガンを初めて知ったのは「教えて貰う後と前」のテレビ番組。 番組の中で、女優の高橋メアリージュンさんが、首に当ててコリの解消や、口角のリフトアップも出来ると言っていたことから。 首に痛みを抱えている私は、効くのではないかとすぐに...
トレーニング ヨガがサイクリストにもたらすメリット
自転車に乗った場合、その乗車姿勢から長時間にわたって同じ姿勢を保つことから特定の場所に痛みが出たりする。 特にロードバイクの場合には、ハンドル位置が遠く低いのでなおさらだ。 腰であるとか、肩であるとか、背中であるとか、人によって痛みの出方は...
メンテナンス STRAVAの新機能 スマホからルートの編集が可能に
STRAVAアプリが新機能を追加してバージョンアップされています。 私が気に入った機能は、スマホからルートの編集が出来るようになったこと。 例えば、途中でフェリーなどに乗った場合とか、輪行で電車に乗った場合などに、スマホのSTRAVAアプリ...
メンテナンス リハビリ日誌 首のリハビリ編 磁器ネックレスは首に良いかも
前回のクラッシュ後のリハビリ外乗りから、すでに1か月以上が経過してしまった。 このリハビリ走の時には、首の痛みによる頭痛でかなりまいった( 一一) あとで、良く考えたら首が後ろまで倒せるようになったのは、整体に行き初めて1か月半だってから。...
メンテナンス TrekのスピードセンターDuoTrap Sのスピード表示が反応しない場合の対処
8か月ぶりに外乗りをして全く走れない、まだ治っていないことを再確認した日にホイールをR-SYSに交換して走った。 また、首痛と上半身の痛みが治まったのでホイールをパワータップ装着(チーフからの借り物)されたホイールに交換。 するとケイデンス...
メンテナンス ホイールのリムがいつ磨耗したかを知る方法と長持ちさせる方法
チェーンの摩耗などだったら、チェーンチェッカーなどで測ることが出来ますね。 では、ホイールのリムの摩耗はどうやって測れば良いでしょうか? リムが摩耗しすぎるとブレーキ性能が低下してしまうので問題です。 ただ、ディスクブレーキでは関係ないです...
メンテナンス プロライダーは、改善のためにDNAテストを利用する
サイクリングを改善するためにDNAテストを受けることはサイエンスフィクションのように思えるかもしれませんが、その技術は現在確立された。 トップライダーはすでに、ライバルより優位に立つためにDNAテストを使っている。 イギリスのMadison...
メンテナンス サイクリストのための肩と腰の痛みを改善するには
ロードバイクに乗ると肩を前に出して背中上部に緊張を生じさせる可能性がある。 デスクワークをしている場合、その症状はさらに顕著になります。 どうすれば姿勢を元に戻すことができるだろうか？ ほとんどのサイクリストはストレッチが重要であることを知...
メンテナンス サイクリング後に回復するために何を食べるべきですか？
あなたがトレーニングするとき、より強くなるようにハードに行います。 その時、あなたは回復をするために何を食べるべきですか？ 「回復とは何を意味するのかを理解することから始めることが重要です」と、 EFエデュケーションファースト・ドラパックキ...