トレーニング サイクリストとして向上する方法 初心者編
目標や能力は人それぞれだけど、良い習慣を身につけ、それを長期的に継続することがサイクリストとしての上達のカギとなる。私たちの多くはアマチュアのレーシングサイクリスト、またはレジャーライダーであり、トレーニングや完全な回復のための時間が限られ...
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トレーニング 40歳以上のスーパーベテランのトレーニングの秘密
年を取るとパフォーマンスが落ちるのは当たり前。とくに、疲労回復能力、そして気力も落ちてしまいがちだ。ただ、最近では40歳以上でも自転車を含めて様々なスポーツで高いレベルのパフォーマンスを続けているアスリートが増えている。ここでは、英国で最高...
トレーニング Zwiftでイネオスのバーチャルトレーニングキャンプに参加するチャンス
Zwiftは今年1月、Ineos Grenadiersとの初の仮想トレーニングキャンプを開始する。これは12月にあったイネオスとのZwiftトレーニングの第2弾だ。Zwiftをしている人はチャンスで、12イベントシリーズでツール・ド・フラン...
トレーニング 他にどんなスポーツがサイクリングに役立ちますか?
専門家のサイモン・ウォードは、数々の賞を受賞したハイパフォーマンス・コーチ。彼のポッドキャスト「The High Performance Human」は毎週水曜日に配信されている。ここで、サイモン・ウォードが自転車以外のスポーツの有効性につ...
トレーニング 冬場は、サイクリングとランニングのどちらが最適なのか?
寒くなってくると自転車乗るのもためらわれる。私は寒いのは嫌いで、自宅回りを走る時にも、寒すぎて30分くらいで帰ってくることもある(^^;寒がりな人は、最初からやや厚着で出ないと少しスピードが上がるだけで、風で寒くなるので要注意だ。(←わたし...
トレーニング スローサイクリングのメリットとは
1シーズンに何千キロもの高速走行をこなすプロは、スローライドの良さを誰よりも理解し、評価している。穏やかなサイクリングでは、心拍数を抑えながら血流を促進する。これは、ハードなトレーニングやレースの間の回復期間に重要な役割を果たしてくれる。ス...
トレーニング 体重が2キロ減れば、本当にスピードが上がるのか? 栄養管理のほうが重要かも?
サイクリングの世界では、体重は大きな問題だ。プロは、厳しい体重管理をして、太らないようにしている。登り坂では、1kgごとにエネルギーを余分に消費することが分かっている。しかし、実際には、思ったほどの違いはないのだろうか。ハードなライディング...
トレーニング イネオスのライダーも行う、断食トレーニングとは何だろうか？ メリットと注意点は?
脂肪を燃焼させ、バイクの効率を向上させる方法として、断食トレーニングの人気が高まっている。しかし、断食トレーニングとは正確には何だろうか。食べずに乗るということだろうけど、潜在的な利点とリスクは何だろう。ハンガーノックにならない?どのように...
トレーニング EF Education-Nippoがライダーとコーチにアクセスできるコーチングサービスを開始
多くのライダーは、プロのようにトレーニングしたいと考えている。そして、プロチームには資金も必要。EF Education-Nippoは、3つのカスタムコーチングパッケージを提供。あらゆるレベルのサイクリストがプロライダー、コーチ、スタッフか...
トレーニング サイクリングではどのような筋肉が使われるだろうか?
サイクリングは有酸素運動としての効果が重視されているけど、それだけでなく、さまざまな筋肉を鍛えることができる。足が太くなることを心配される人もいるだろうけど、大抵の人はそこまで足のサイズが変わることはない。サイクリングで鍛えられる主な筋肉群...
トレーニング MTB女子世界チャンピオンのケイト・コートニーのトレーニングが凄まじい
MTB世界チャンピオンのケイト・コートニーは、自宅でどのように体調を維持しているのだろうか？クロスカントリーの2018世界選手権と2019ワールドカップの総合優勝を果たしたケイト・コートニーは、このスポーツの偉大な選手の一人になるための急成...
トレーニング 自宅でできる体幹を安定させる6つのエクササイズ
これは地味で楽しいトレーニングではないかもしれないけど、強い体幹はサイクリストにとって非常に重要となる。胴体は体の安定した中心を形成し、自転車に乗っているときに体をしっかりとコンパクトに保ってくれる。強い体幹の筋肉は、目標を達成できるかどう...
トレーニング サドルは低いほうがヒルクライムには良いことを実感 平地には疑問が残る
昨年末から悩んでいたサドルの高さの問題。事の発端は、サドルが低いと感じるようになったこと。40日前に、サドルを2mm上げている。その後、年末までに2回サドルを上げている。多分5～6mmほど上がっただろうか。ここから、迷走が始まった。どうも登...
トレーニング ケイデンスの初心向けガイド なぜそれが重要なのか? 改善する方法
自転車を始めると専門用語が沢山出てきて、初心者にはわかりにくい。ケイデンスという用語も一般の人は聞いたこともないだろう。ケイデンスは、1分間に回せるペダルの回転数のこと。つまり1分間に60回ペダルを回したら、ケイデンス60回転(rpm)とい...
トレーニング 週に10時間未満のトレーニングでFTPを大幅に向上させる方法
アマチュアライダーのほとんどが、週に25時間も山でペダルを漕いでいるプロのようにトレーニングをする時間はない。バイク通勤している人ならば、通勤往復で2時間近く走れる人もいるだろう。だが、大抵の人は、仕事や家族がありトレーニングばかりしている...
トレーニング トレーニング中にパワーメーターを使用する必要がありますか？
今年初めに、ジロ・デ・イタリアに出場するViniZabù-KTMがレース中にパワーメーターを使わないことを発表したのは衝撃だった。チームのマネージャーであるルカ・シントによると、彼のライダーの何人かは数字に夢中になっていて、それが彼らを抑え...
トレーニング Zwiftのオーバーロードの危険性。レースのやり過ぎに注意!
ロックダウンによって、Zwiftなどの室内トレーニングは過去最高に盛り上がっている。新たにローラートレーニングを始めた人も沢山おられるはず。交通事故の危険性はないし、いくら全開でもがいても落車する心配もない。寒い、暑いも関係ないし、冬とかウ...
トレーニング インドアトレーナーでは音楽が効果的と科学的に証明されている
インドアトレーニングでローラーを漕ぐ時に、涼しくして水分補給をするべきだということは知っているけど、良い音楽がパフォーマンスを向上させることも科学的に証明されていることを知っていましたか？インドアで、ローラーを漕いでいる時に、外で達成できる...
トレーニング SFR（低速ケイデンス）トレーニングは科学的根拠がない?
皆さんは、SFR（Slow Frequency Revolutions）トレーニングを行ったことがありますか?私は、昔今中大介氏が講師を務めた講習会で、実地でSFRトレーニングを登りで体験してから、取り入れてました。けど、最近の研究によると...
トレーニング ヨガがサイクリストにもたらすメリット
自転車に乗った場合、その乗車姿勢から長時間にわたって同じ姿勢を保つことから特定の場所に痛みが出たりする。特にロードバイクの場合には、ハンドル位置が遠く低いのでなおさらだ。腰であるとか、肩であるとか、背中であるとか、人によって痛みの出方はそれ...