トレーニング

なぜインターバルが有効なのか？インターバルセッションで肺が燃えている時間は短く、休息時間にはこれらの努力から回復することができる。このようにインターバルは、ただ1時間フルスピードでサイクリングするよりも、最終的に速いスピードと努力を簡単に消...

冬は寒いので、あまり外で乗りたくないのは誰しも同じでしょう。昨日なんか、前方に虹が見えたので行ってみようと思って走っていたら、雪からしっかりと雨に。まあ、行も帰りも虹が見れたので良かったけど。中には冬の間はランニングして自転車に乗らないとか...

目標や能力は人それぞれだけど、良い習慣を身につけ、それを長期的に継続することがサイクリストとしての上達のカギとなる。私たちの多くはアマチュアのレーシングサイクリスト、またはレジャーライダーであり、トレーニングや完全な回復のための時間が限られ...

年を取るとパフォーマンスが落ちるのは当たり前。とくに、疲労回復能力、そして気力も落ちてしまいがちだ。ただ、最近では40歳以上でも自転車を含めて様々なスポーツで高いレベルのパフォーマンスを続けているアスリートが増えている。ここでは、英国で最高...

寒くなってくると自転車乗るのもためらわれる。私は寒いのは嫌いで、自宅回りを走る時にも、寒すぎて30分くらいで帰ってくることもある(^^;寒がりな人は、最初からやや厚着で出ないと少しスピードが上がるだけで、風で寒くなるので要注意だ。(←わたし...

1シーズンに何千キロもの高速走行をこなすプロは、スローライドの良さを誰よりも理解し、評価している。穏やかなサイクリングでは、心拍数を抑えながら血流を促進する。これは、ハードなトレーニングやレースの間の回復期間に重要な役割を果たしてくれる。ス...

脂肪を燃焼させ、バイクの効率を向上させる方法として、断食トレーニングの人気が高まっている。しかし、断食トレーニングとは正確には何だろうか。食べずに乗るということだろうけど、潜在的な利点とリスクは何だろう。ハンガーノックにならない?どのように...

多くのライダーは、プロのようにトレーニングしたいと考えている。そして、プロチームには資金も必要。EF Education-Nippoは、3つのカスタムコーチングパッケージを提供。あらゆるレベルのサイクリストがプロライダー、コーチ、スタッフか...

MTB世界チャンピオンのケイト・コートニーは、自宅でどのように体調を維持しているのだろうか？クロスカントリーの2018世界選手権と2019ワールドカップの総合優勝を果たしたケイト・コートニーは、このスポーツの偉大な選手の一人になるための急成...

昨年末から悩んでいたサドルの高さの問題。事の発端は、サドルが低いと感じるようになったこと。40日前に、サドルを2mm上げている。その後、年末までに2回サドルを上げている。多分5～6mmほど上がっただろうか。ここから、迷走が始まった。どうも登...

自転車を始めると専門用語が沢山出てきて、初心者にはわかりにくい。ケイデンスという用語も一般の人は聞いたこともないだろう。ケイデンスは、1分間に回せるペダルの回転数のこと。つまり1分間に60回ペダルを回したら、ケイデンス60回転(rpm)とい...

アマチュアライダーのほとんどが、週に25時間も山でペダルを漕いでいるプロのようにトレーニングをする時間はない。バイク通勤している人ならば、通勤往復で2時間近く走れる人もいるだろう。だが、大抵の人は、仕事や家族がありトレーニングばかりしている...

インドアトレーニングでローラーを漕ぐ時に、涼しくして水分補給をするべきだということは知っているけど、良い音楽がパフォーマンスを向上させることも科学的に証明されていることを知っていましたか？インドアで、ローラーを漕いでいる時に、外で達成できる...