タデイ・ポガチャルのトレーニング方法については、パワーデーター以外の秘密はなくほとんど公開されている。
タデイ・ポガチャルと同じトレーニングを全てこなすことはできないけれど、アマチュアでも参考になることはあるはず。参考記事ではトレーニングが紹介されている。
- ヒートトレーニング
- 心拍数を把握してトレーニング
- ジムトレーニング
- Zone2 トレーニング
- 炭水化物を取り込む
- オフシーズンにランニング
- VAMを追加
- 食事制限しすぎない
- 友達とトレーニング
- 20分間オールイン
この中では、ZONE 2について紹介。タデイ・ポガチャルのZONE 2は普通の人のゾーンと全く違う。
ZONE 2
パワートレーニングのゾーンについては以下の記事を参考にしてみてください。
上記記事によると、ZONE2は、L2(56～75%)：Endurance 耐久走[ほどほど]となっている。
あくまで7段階で下から2番目の領域なのだけど、タデイ・ポガチャルの場合のZONE2はレベルが違う。
タデイ・ポガチャルがポットキャストでしゃべった時に、ZONE 2の値が分かっている。
元気なときは心拍数150～155bpm、疲労しているときはそれより少し低い心拍数、平均320～340ワットでの安定したトレーニングがZONE2だと言っているのだ。
一瞬ではなく、平均ですからね。これが出来るのが凄い。
タデイ・ポガチャルのコメント
ゾーン2に乗るのが大好きなんだ。 スロベニアやもっと平坦なスペインに戻るときは、ゾーン2に5時間いるのが好きなんだ。
解説では、ZONE 2で走っているときは、エネルギーの回転率が高く、それを長時間維持できると。
ZONE 2を超えると、最終的にはすぐにエネルギーが尽きてしまうが、ZONE 2であれば、疲労を引き起こしたり、回復できないほど筋肉にダメージを与えたりすることはない。
しかし、300Wで5時間とかでダメージがないのはタデイ・ポガチャルだけなんだろう。
まずは、ベースをあげるためにエンジンを大きくしないと快適ゾーンも上がってこないのだろうけど、300Wで走り続けるなんて普通のサイクリストが出来ることではない。
さすが、世界一だ。その他のトレーニングについて以下の記事でも少し書いているので参考までに。
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