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週に5時間しかトレーニングできない人にタデイ・ポガチャルが勧めるメニューとは?

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Photo credit: The Wolf on VisualHunt.com
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タデイ・ポガチャルは、MyWhooshのインサイド・ザ・ライドで、広範なインタビューに答えている。

ビデオでは、記録破りのパフォーマンスからオフシーズンのトレーニング方法まで、彼の成功の秘密を探っている。

この中で、週に5時間しかトレーニングできないアスリート向けに、プロのようにトレーニングできる方法を伝授してくれている。

 

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5時間しかトレーニングできないなら

 

まず、MyWhooshだけど、無料で利用できる室内トレーニングプラットフォームでUAE Team Emiratesも使用。

さらに、Zwiftから引き継いでUCIサイクリングeスポーツ世界選手権を主催。総額100万円となる賞金レースもある。

 

今回のポッドキャストでは、2024 ツール・ド・フランスの最初の山岳ステージだった第4ステージのガリビエ峠でのアタックについての話題から入っている。

 

今回のツールで見せた最初の独走劇でしたが、チームの強力なアシストがありましたね。

最初の計画では、登りでもっと早く行きたかったんだけど、頂上から1kmのところでアタックしてしまったから、ギャップは思ったほど大きくなかった。

10秒か20秒のギャップを得るためにも、全力でいかなければならないことはわかっていた。 ヨナス・ヴィンゲゴーとの差はわずか数秒だったが、下り坂では10倍に広がった。

疲れていればいるほど、下りは遅くなる。たぶん、いいラインを取る能力がないんだろう。

 

ですが、ゴールではさらにタイム差を広げてましたね。下りも得意なのでは。ツールで優勝し、他の選手よりも高いレベルでクライミングをこなした。

あなたは、最高のパフォーマンスを発揮するためにフルタイムでトレーニングができるというメリットがあるけど、週に3〜5時間のトレーニングしかできない選手にどうアドバイスする?

自分ならその時間を3日か4日のトレーニングに分け、短い強度で、しかし本当に高い強度を保つだろう。爆発的なものや、VO2MAXのものもあるだろう。

翌日はリカバリー、2日目はまたリカバリー、そしてスパイスとしてFTPテストなど、何かチャレンジすることもある。

 

以下はMyWhooshのインサイド・ザ・ライド第10話

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