メンテナンス マビック R-SYS スポークの交換
何故か、折れてしまった後輪のスポーク。まあ、折れたら直さないとしょうがないですよね。節約のために、スポークはR-SYS純正ではなくてキシリウム用のアルミスポークを使ってます。ちなみに1本750円なり。簡単になおせるのか?マビックR-SYSの...
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メンテナンス ロードバイクのスプロケット交換
チェーン交換したので、歯飛びの原因の一つと思われるスプロケットも交換しました。チェーンは、チェーンチェッカーで測ることが出来ますが、スプロケットは測定することが出来ません。見た目でわかるのでしょうか?スプロケット交換今回、交換したのはSHI...
メンテナンス チェーンの交換 コネックスリンクでつなぎました!
チェーンが伸びたので交換しました。1週間前は、まだチェーンチェッカーでも0.75%は伸びてなかったのにねえ～。お店に頼まなくても、チェーン切りがついた携帯用工具を持っておけば自分で出来るので工賃うきます(笑)新品チェーンはキレイね!交換する...
チーム朝練その他 2度あることは3度ある。チェーン切れとハンガー破損 アホなのか? アホです。
今日は珍しく朝練に車で出かける。まあ、娘をバイト先まで送るからなんですけど～。アップの時間がなくなるので、焦って走りだすと、どうもギアの調子が良くない。朝、わざわざチェーンを伸びてないSAKURAチェーンに変えてきたのになあ～。とっ、思って...
メンテナンス ハンガーが折れた! 2度あることは3度あるのか?
調子よく、大型車の残り風のある中をスルスルと進んでいて、そろそろ切れるか～と、思ってギアを軽くしていきました。すると、ガチャガチャガチャと嫌な音が～。すぐにペダルを止めて、ブレーキかけて止まりました。また、ハンガー折れたやばい!チェーンが、...
トレーニング 自転車乗りにはプロティン! 筋肉を修復しよう!
たんぱく質の摂取不足から筋肉を落としてしまったので、現在は積極的に筋トレとプロティンの摂取をしています。自転車乗りでプロティン伝道師といえば、ジロ・デ・イタリアも完走した山本元喜選手(キナンサイクリングチーム)が有名ですね!あらためて、自転...
メンテナンス カーボンブレーキシューの再生方法 コルクの場合
カーボンホイールENVEのブレーキシューは、ENVE純正を使っていません。CORIMAのコルク製のカーボンシューを使ってます。先日より、少し後輪のブレーキのききが悪いと感じてました。新品と比べてみると、なんと炭になっている(笑) 笑いご...
糖質制限 糖質制限とビタミンDで、花粉症がなおったかも
昨年の10月くらいから、はじめたプチ糖質制限。私の場合、たんぱく質の摂取不足という失敗がありました。おまけに、筋肉減少で腰痛がひどくなるという失敗も。ただ、悪いことばかりではなくて、なんとひどかった花粉症が治ったかもしれません。今シーズンだ...
糖質制限 糖質制限を続けた結果 自転車乗りの場合の失敗編その2
プチ糖質制限を実践しての、失敗編その2でございます。これは、私の推測にもとずく考えです。ですが半分は当たっていると思います。前回の失敗編その1で紹介したように、摂取量の失敗から体重と共に筋肉を失いました。筋肉の減少によって、自転車に乗ってい...
糖質制限 糖質制限を続けた結果 自転車乗りの場合の失敗編その1
昨年の11月くらいからだろうか、私の場合プチ糖質制限を実行していました。完全な糖質制限となると1回の食事で糖分が20g以下にしないといけません。茶碗一杯のごはんで50gあるのだから、それは難しい。なので、ゆるやかな気持ちだけのプチ糖質制限を...
メンテナンス ブレーキシューの向きについて DURA-AEC BR-R9110の場合
現在フレームをTREKマドンからTREKエモンダに変えたので、ダイレクトマウントのブレーキしかつきません。なので、シマノDURA-AEC BR-R9110に変えています。前々から、気になっていたんですが、どうも前ブレーキのシューが入りにくい...
インプレ 腹筋ローラーはストッパー付がおすすめ
腹筋を鍛えるには、各種の腹筋運動があります。きついトレーニングとして腹筋ローラーもありますね。我が家には、子供が買ってきて3日で使わなくなった腹筋ローラーがあるので私が使ってます。ただ、この腹筋ローラーきついのなのって。腰が痛い時には、まず...
メンテナンス チェーンのつなぎ方講習 応急修理の場合
先日のライドで、チェーンのつなぎ方講習をメカニック師匠にして貰いました。私の場合、現在はコネックスリンクでチェーンをつないでいます。ですから、コネクティングピンを使うことはないので問題はありません。ですが、応急修理などで必要になった場合に知...
インプレ チェーンチェッカー シマノTL-CN42 インプレとチェーンの伸びの検証
先日から、チェーンを切ったり、チェーンの伸びによる被害が続出しています。それで、ついにチェーンチェッカーを買って実際に測ってみることにしました。チェーンチェッカーにも、色々な物が出ています。結局は、新品のチェーンからどれだけ伸びたかを測る工...
インプレ High performance プレミアム・バックベルト 腰痛でも運動する場合に効果発揮
運動する人にとって、腰痛があってもスポーツを続けたい時があります。特に自転車乗りにとって、腰痛で乗れないのは辛いものがあります。腰痛があっても運動の出来るスポーツ用ベルトがあります。私の場合には、骨盤骨折からの復帰の時につけてました。今でも...
メンテナンス オケツの筋肉が痛い! 大殿筋の検証
昨日書いた記事の通りにプランク(フロントブリッジ)をやってました。体幹を意識してオケツを片手で触りながら力をいれてやっていました。すると、いままで感じたことのない大殿筋の筋肉痛が～。あまり、自転車でもここが激しい筋肉痛にはなったことがないで...
メンテナンス シマノ製品の値上げ 10速チェーンの値上げはなし
シマノ製品が5月から値上げという情報は皆さんも、ご存知と思います。そこで、私も値上げになる前に、消耗品関係を買っておこうと思ってショップに行きました。そこで、うかがった話になります。すると、どうも10速に乗っているユーザーの場合ですが、消耗...
インプレ TOPEAK ヘキサス II 16TOOLS チェーン切りのついた携帯工具 徹底解説!
先日、これまでの自転車人生で初めて、チェーンが切れました。そのことに対する対処方法としてTOPEAKの携帯用工具ヘキサスⅡを買いました。ヘキサスⅡはチェーン切りがついています。それ以外にも、ハンガーが折れて帰れなくなったこともあります。この...
メンテナンス チェーンが切れた! こんなことあるのか?? 対策考えないと
ここ最近の暖かさを考えて、実は冬物のジャージ類を全て、仕舞い込んでしまいました。そのため、昨日はどうにもならないほどの冷えパテに～。その対策から、今日はバッチリと着こんで家出しました。この寒い中、200キロ ロングライダー三人は、瀬戸内海か...
メンテナンス ドーピングにひっかからない悪魔の白い粉
なにやら、すざましいタイトルですが、何年も前から私もやってました。それを始めたきっかけはウエートトレーニング仲間からの情報でした。なんでも、クエン酸とカフェインを運動前に摂取するとパワーの出が違うと。そう、悪魔の白い粉の正体は「クエン酸」で...