驚きの新メソッドを採用したUAE Team Emirates-XRGのトレーニングの秘密

タデイ・ポガチャルを擁し、2025年世界ランキングNo.1の座を不動のものにしているUAE Team Emirates-XRG。

彼らがライバルチームに差をつけるために行っているトレーニング内容が、凄まじい。特にタデイ・ポガチャルの練習内容は常人がマネできるものではない。

そこには、単なる「乗り込み」とは一線を画す、緻密で少し驚くようなメソッドが存在している。

1週間のトレーニングメニュー

1週間のトレーニングメニュー

📍 Touchdown in Saudi Arabia for @thealulatour

We’ve got five stages of racing ahead of us in the desert, and plenty to look forward to! 🔜 #WeAreUAE pic.twitter.com/lLwRwLk9gA

— @UAE-TeamEmirates (@TeamEmiratesUAE) January 26, 2026

曜日	トレーニング内容
月曜日	4時間 Zone 2（低〜中強度の持久走）
火曜日	朝：ジム（筋トレ）午後：2時間 Zone 2
水曜日	ベロドロームでエアロ（空力）テスト + 4時間 Zone 2
木曜日	4.5時間ライド + 3×10分トルクインターバル
金曜日	3時間 Zone 2
土曜日	3.5時間 + 3×8分 40/20s Over-Unders
日曜日	1.5時間の軽い Zone 1 ライド（リカバリー）

上記の中でトルクインターバルというのがある。これは、極端な低ケイデンスで行う高強度インターバルだ。

通常、VO2max（最大酸素摂取量）領域のトレーニングは高いケイデンスで行うのが一般的だが、UAEチームはあえて50rpmという重いギアでの実施を取り入れている。

しかも3×10分。90-95% FTPで5分間の回復を伴う。

50rpm の低ケイデンス（重いギア）
90〜95% FTP 5分休憩

トルクワークの効果

平地や登坂での「強い踏み込み力」
ペース変動に強い脚（ペースUP→減速→再加速）
モンスターヒルでの持続力
加速の瞬発力向上

昔から競輪選手が上り坂で行っていたトレーニングと同じような感じかと思われるが10分も続けるのが凄い。

トルクバーストトレーニング

ただ、最近タデイ・ポガチャルがStravaに公開したトルクバーストというトレーニングはちょっと違う。簡単に書くと

Torque Bursts（トルクバースト）

4分 @ 約70%（高負荷）
続けて 35秒 @ ~130%（爆発力）+ 50rpm
続けて 15秒スプリント（全力）
休憩はゾーン2パワーで繋ぐ

これを7回繰り返す。上り坂の中で行っており20～35kmのスピード。VO2 Max と短時間爆発力を同時に鍛えている。

練習でこれだけやっているから、レースでも好きなタイミングでアタックがかけれるということか。

40/20オーバーアンダー

40/20はプロや上級者がよく行う高強度インターバルの形式で、UAE Team では少し変わったやり方で実施している。

🔹 基本構成

40秒 → 115% FTP（最大有酸素能力を超える努力）
20秒 → 85% FTP（比較的強いリカバリー）

この40/20を8分間連続で繰り返す×3セット。セット間は長めのリカバリー：30〜60分。

プロは20秒も完全休養ではない。リカバリー中もテンポ〜スイートスポット程度の負荷をかけることで疲れの蓄積を抑えている。

セット間もゾーン2走で完全に止まらない。体を一定の負荷状態に保ちながら回復させている。

狂気的なまでに厳密なゾーン2

最近のトレンドであるゾーン2（低強度）トレーニングだが、UAEの場合はその管理が異常なほど厳密。

彼らのゾーン2は何となく楽なペースではない。出力の振れ幅をわずか20〜30ワット以内に収めるという、機械のようなペダリングが求められる。

プロの基準

例えばタデイ・ポガチャルの場合、ゾーン2のターゲットはなんと320～340w。これを数時間、ほとんど出力を変動させずに淡々と踏み続ける。

得られる効果は、疲労を最小限に抑えつつ、脂肪燃焼効率とベース能力を極限まで高めるための精密機械のようなアプローチだ。

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