パワートレニングを行うために、パワータップをお借りした。
テストの方法も、簡単な方法が見つかった。
では、あとはテストしてみるのみ! ということで検証いたしました。
見事撃沈の報告です(@_@)
実際に行った方法
20分全力走とかは、出来ないのでFTP測定の中の比較的簡単そうな、MAPテストを行うことに。
やり方は以下にあります。
簡単にMAPテストのやり方を書くと
- 20分アップ
- 1分間150Wで回す
- 1分毎に25Wずつ上げる
- 限界に達した最後の1分の平均出力を求める(MAP)
- MAP×0.75=FTPの値
アップの20分の中で、負荷を少し変えて出力の出方などを確かめたり。
動画をみながら、ゆっくりとアップしてました。自分には多分20分ではアップは全然足りない時間であることは承知してます。
多分、必要なアップ時間は1時間。ただ、1時間ローラーしてたら、それだけで終わってしまうので正式な方法で行うことに。
20分のアップ終わって150Wを1分間。
これは、比較的楽に出来ていたように思います。負荷2か3で30キロくらいのスピードで丁度150Wくらいでした。
175Wだと、時速32～34キロくらいを維持していると出来る出力なので、こちらもクリアー。
200Wを維持しようとすると一気にスピードが上がって38キロから40キロをキープ。
これまで、3回おこなったローラーインターバルでの出力と同じです。
結構、きてます! かなり辛いんですけど～。
スピードの維持が難しい42～44キロ。というよりも、もう無理(@_@)
完全に息が上がってます^^;
そろそろヤバイので、次の250Wの前にメーターをリセット!
ところが
今頃気づくのでは遅すぎですね。もう仕方ないので、足を止めてしまいました。
ここで10秒のロス。
やはり、機材をそろえないと
再度、FTP計測に必要な機材を検証してみます。
センサーになるのはパワータップ。パイオニアのパワーセンサーとほとんど出力の値が同じ。
と、言われていたので出力の出方は問題ないはず。
ちなみにローラーは、ミノウラのLR760
娘がロードするというので買ってやったら1回乗って止めてしまったローラー。
今では、私が乗ってるから、あまいいけど。元とるには100万キロは乗らんとあかんな。
負荷は10段階まであるけど、10なんて使う日は多分こないだろう^^;
やはりメーター自体のデータをアップロード出来るタイプにしないとダメなようです。
各1分毎の出力の平均も確認しておかないと、出来ているかどうかも疑わしい。
最近は、出力表示出来るメーターも、ガーミン・パイオニア以外にも沢山出てきたので、これもまた検証してみたいと思います。
ただ、私が狙っているのは、パイオニアの新型サイコン SGX-CA600です。
https://www.pioneerelectronics.com
今のところUSA向けのみです。万が一パイオニア非対応のものを掴まされるとまずいので、そういう意味で確認が必要とのこと。
つまり、海外からの購入も視野にいれたほうが安く入りそうです。
今後のパワートレーニングは
FTP値がちゃんと、測定出来たら、それにそったやり方があるでしょうね。
けれども、現時点では測定出来ていません。
なので、少しずつ勉強して手探りでやってみようと思います。
パワートレーニング系のブログでよくみかける、L5を5分とか意味がわからないので一から勉強ですね。
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