ピーターセーガンは純粋なサイクリングの才能とレーシングスキルを持っているが、それだけでは世界クラスのアスリートになるには十分ではない。
純粋なスプリンターではないが、彼はそれでも多くのスプリント勝利を獲得している。
彼のトレーニングプログラムには、他の人よりも優位性があり、スポーツのあらゆる面で優れた稀少なサイクリストになる内容となっている。
サガンのベーストレーニング
Clocking kilometers in Mallorca at our first winter training camp of the 2020 season @BORAhansgrohe pic.twitter.com/8CogjLNM6r
— Peter Sagan (@petosagan) December 13, 2019
サガンは週に合計約19時間のトレーニングを行っている。トレーニングキャンプまたはツアーに参加している場合を除き、私たち全員が乗るよりも多くの時間を費やしている。
これはアマチュアのサイクリストには厳しいと思うが、彼の基本トレーニングの側面、特にインターバルへのアプローチは有益だろう。
彼はベーストレーニングの開始時に次のことを行っている。
彼のインターバルはすべて、彼の有酸素閾値に基づいて作成されている。有酸素性のしきい値は、古典的なトレーニングのペースであり、彼が何時間もレースを続けられるペースだ。
プロがプロトンで会話しているのを見たことがあるだろう。
彼らは私たちのほとんどを破壊するようなペースでそれを行うことが可能だ。
サガンは次の3種類の間隔のライドに乗っている。
- 好気性の閾値に近いが、それ以下の10分の4〜6回の長い間隔（会話のペース）
- 丘の間隔は2つまたは3つの丘を少し激しく登っているが、好気性のしきい値をまだ下回っている状態。各丘の長さは約10〜20分であり、彼は「長時間持続できる努力」、つまりツールでアルプスまたはピレネー山脈に登る努力に似ている。
- 短い、より激しい間隔は、彼が短い丘の上に乗る好気性のしきい値で、またはそれよりわずかに上で12回繰り返される。「目標は、少量の強度を導入すること」
ベーストレーニングは、ひどい天候の中で長くゆっくりと走るだけではない。
サガンのインターバルは彼の持久力のライドに組み込まれているが、各ライドの所要時間の合計は全体の約25〜30％に過ぎない。
単調さを避け刺激を入れる
次のようなトレーニングを混ぜることで、単調さを避けるためにこれらを行うこともしている。
- 数時間の持久力ライド —簡単に話すことができるペース。これらのライドは持久力を高める
- 長い努力 —向かい風に乗るペース。まだ完全な文章で話すことができるが、決して楽なペースでない。巡航速度の向上に役立つ
- 中程度の努力 —持続的な登りに乗るペース。それでも完全な文章で話すことができるが、文章は短くなる
- 活発な努力 —フレーズで話すことはできるが、完全な文章ではできないペース。これらの努力はあなたの力を高め始める
サガンのトレーニングには更に、週に4回の長距離または過酷なライド。2回の回復ライドを実施している。
彼は自分の間隔で自分のライドを管理することが出来るので、自分に合ったペースでトレーニングすることも可能だ。
週に1、2日、彼は友達と一緒に乗ってもこともある。彼がその日に少し強くプッシュしたいなら、それも可能な仲間なので大丈夫だ。
ここに上げた内容は、オフシーズンのトレーニングなのでまだ強度はそれほどではないようだが、サガンにとっては厳しいレースに対する順応を呼び覚ますためのトレーニングとなるようだ。
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