トレーニング自転車のぺダリングにあった筋トレ
糖質制限のたんぱく質摂取不足の失敗から筋肉も落ちてしまいました。体幹も弱ってしまったので、筋トレを少しまじめにしようと思ってます。 どうせするならば、自転車に役立つようなトレーニングはないかと、集めてみました。 自転車選手の...
トレーニング
糖質制限糖質制限とビタミンDで、花粉症がなおったかも
昨年の10月くらいから、はじめたプチ糖質制限。私の場合、たんぱく質の摂取不足という失敗がありました。 おまけに、筋肉減少で腰痛がひどくなるという失敗も。 ただ、悪いことばかりではなくて、なんとひどかった花粉症が治ったかもしれませ...
チーム朝練その他サドルに座る位置を固定する
日曜朝練ということで、今日も早出でアップを沢山することに。 出来たら、早めに合流したいなと思ってました。 なるべくスピード練に乗せてもらう為です。 洗濯ものを干していたら、先週と変わらない時間になってしまいました。 ...
チーム朝練その他ちと肌寒い リハビリ走には向かない
昨日はしか、夕方も30度近くあり、暑かったです。 一転、今朝は窓を開けると、ひんやりする空気。 午前中ライドですが、日差しが出たのは自宅2キロ前からでした。 少し寒い ようやく、腰痛の原因らしきものが分かったのですが...
糖質制限糖質制限を続けた結果 自転車乗りの場合の失敗編その2
プチ糖質制限を実践しての、失敗編その2でございます。 これは、私の推測にもとずく考えです。ですが半分は当たっていると思います。 前回の失敗編その1で紹介したように、摂取量の失敗から体重と共に筋肉を失いました。 筋肉...
糖質制限糖質制限を続けた結果 自転車乗りの場合の失敗編その1
昨年の11月くらいからだろうか、私の場合プチ糖質制限を実行していました。 完全な糖質制限となると1回の食事で糖分が20g以下にしないといけません。 茶碗一杯のごはんで50gあるのだから、それは難しい。 なので、ゆるやかな気...
チーム朝練その他痛恨のスローパンク! 40キロのアップがパーでんねん
今朝の予想最低気温は10℃。 寒いのはイヤなので、昨日よりも更に着込んで出ました。 ウインドブレーカーも着用。軍手に指きりグローブ。 せっかくの日曜朝練なので、十分なアップと風向きの調査をかねて早出しました。 行...
チーム朝練その他天の助けか、帰りは追い風♪
昨夜は大雨だったので、今日も雨と思ってました。 すると、どうやら雨は夜半で止むとの予報に変わっていました。 3日ほど、自転車に乗らずに腰の養生に努めようと思ってました。 ですが、晴れということならば走ろうと思い様子見しなが...
メンテナンスブレーキシューの向きについて DURA-AEC BR-R9110の場合
現在フレームをTREKマドンからTREKエモンダに変えたので、ダイレクトマウントのブレーキしかつきません。 なので、シマノDURA-AEC BR-R9110に変えています。 前々から、気になっていたんですが、どうも前ブレーキのシ...
チーム朝練その他曇りから一転 ピーカン天気に
週末は、また雨模様で特に、土曜日走れそうもない。 それは、精神衛生上よくないので水曜練に行くことに。 予報では曇り空ということで、北方面はどんよりドヨドヨの天気模様。 雨に降られるかもしれないので、ヘルメットキャップだけポ...
インブレ腹筋ローラーはストッパー付がおすすめ
腹筋を鍛えるには、各種の腹筋運動があります。きついトレーニングとして腹筋ローラーもありますね。 我が家には、子供が買ってきて3日で使わなくなった腹筋ローラーがあるので私が使ってます。 ただ、この腹筋ローラーきついのなのって。腰が...
ブログ日曜になると雨 夏用雨の日装備考えないと
昨日は、ピーカンの天気だったので、まさかふらないよね～ と、仲間と話していたのですが、見事に降りました。 しかも、出ようかと思う20分くらい前からという絶妙なタイミング。 はあ～、という日曜日でした。 予報はコクコクと変...
チーム朝練その他4人になると速い グループ走の空気抵抗シュミレーション
今朝は気温高めで、天気も良くサイクリング日和です。 本当に明日から雨なんでしょうか? 午前中は雲ひとつないような天気でした。 行きは、二人だったのですが休憩地点で朝練仲間と合流し、その内二人をゲットして帰りました。 お約...
健康チョコレートを食べすぎない方法 自転車乗りにも効果のあるポリフェノール
自転車乗りの皆さん、疲れた時にはどうしてますか? サプリメントやプロティンを飲んだりしますよね。それと一緒に私の場合には甘いチョコレートが欲しくなります。 ただ、美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいます。しかし、食べ過ぎると罪悪...
メンテナンスチェーンのつなぎ方講習 応急修理の場合
先日のライドで、チェーンのつなぎ方講習をメカニック師匠にして貰いました。 私の場合、現在はコネックスリンクでチェーンをつないでいます。ですから、コネクティングピンを使うことはないので問題はありません。 ですが、応急修理な...
チーム朝練その他予報より早めにポツポツと、休憩なしで折り返し
GW最後の日曜日は、天候が不安でしたが予報では昼までは大丈夫ということでした。 全く、雨に降られる準備はなしで出発。 昨日のライドの疲労感がマンサイだったので、速く出て沢山アップすることに。 ゆっくりとアップ 気温は...
チーム朝練その他日の出とともに 日本海お見送りライド
昨夜、隊長から 暇な人、手を上げて～ と、招集がかかり、日本海往復ライドに行く人が二人。 私は、どう考えても腰が持たないので、お見送りライドに向かうことに。 最低気温は7℃ 日の出と共に、行動開始。集合...
チーム朝練その他これだけ練習したら、あなたもヒルクライムで勝てるかも?
昨日、チェーンとスポロケットをバラシテ、清掃したので今日はチェーンが軽かったです。 実際にキレイなチェーンと汚れたチェーンでは、走行ワット数も違うそうです。 まあ、今日は一人で走るので、ゆっくりとサイクリングを楽しもうと思ってま...
インブレチェーンチェッカー シマノTL-CN42 インプレとチェーンの伸びの検証
先日から、チェーンを切ったり、チェーンの伸びによる被害が続出しています。 それで、ついにチェーンチェッカーを買って実際に測ってみることにしました。 チェーンチェッカーにも、色々な物が出ています。 結局は、新品のチェ...
インブレZefalのツールボトル Z BOX Lの紹介
これまで使っていたツールボックスのフタが走行中にはずれて落ちてしまってました。走った道を捜索したのですが当たり前のように見つかりませんでした(涙) そこで、新しいツールボックスをかいました。これが私の使用目的にぴったりとあっていたので...