シルバーウイークの4連休を利用して、ケガ以来2度目の下界におりてサイクリング。
2回目には大学生に引いてもらって、1年7か月振りに先頭交代も経験させて貰った。
結局、3回下界におりて走ったが、どうも体力の回復が上手くいかない。
スピードを回復していくには、長い距離を走る練習も必要だけど首の痛さを我慢したとしても回数も増やさないといけないだろう。
週200キロ走るには
週3回目の下界ライドでは、更に次の橋まで足を延ばすことに成功。
遅いのは仕方ないのだけど、ゆっくり走っても疲れが凄いのにはビックリだ。
これまでリハビリ周回で1時間しか乗っていなかったこともあるけど、乗ってる時間によってこれだけ疲労が溜まるとは思ってもみなかった。
ケガ前に通勤していた時には、往復で最低18キロ。火曜日から金曜日までは帰りに距離を少し伸ばして35キロ乗っていた。
だから、週末に2日70キロ程度乗ったら、普通に月1,000キロ走れていたのだけど。
2月のケガ以来、ガクッと走行距離が減っているのがわかる。乗ってもローラーだったので負荷はほとんどないし。
まずは、距離を乗れるようになることが必要だが、週に200キロ乗ろうと思ったら、週6日乗ったとしても、一日30キロ以上乗らないといけない。
現在の状況では、30キロ乗ろうと思うと団地内の周回だと1時間30分以上走る計算となる。
ただ、同じところをグルグル回るだけなので、あきてしまうのが一番よくない。それと時間も中々立たないのが良くないところだ。1周1.4kmしかないし。
体力がもっとあれば問題ないのだろうけど。
しかし、体力をつけるにはどうしたら良いのだろうか? 失われた時間だけかかるのは間違いないのだけど、前のように乗れるようになるとは中々想像出来ないところが厄介だ。
疲労回復に良いのはビタミンBと鉄分だと思っているので、練習後に摂取しているのだけど、中々疲れが抜けない。
魔法の疲労回復サプリがないものか～。
まあ、一気には体力も付かないだろうから、焦らずに続けていきたい。体力のつくサプリメントをご存じでしたら教えて下さい<(_ _)> まっ、乗るしかないかな。
コメント
症状は違いますが、食欲不振で体重10kgほど落ち、少しの距離でも、かなり疲れ、食欲もないという状態だったのですが、
ZMA(亜鉛+マグネシウムのサプリメント)を飲み始めてから、疲労が和らぎ、食欲も少し戻ってきています。
以前の体力レベルに比べれば、まだまだですが、着実に戻ってきております。
マグネシウムは、エネルギー産生に関わるものだそうなので、効果あるかもしれません。参考までに。
NTさん、コメントありがとうございます!
ZNAのサプリメント自体に、ビタミンB6も入っているんですね。
亜鉛も効果があるとは知りませんでした。早速、ZMAのサプリメントを物色してみます。
大変有効な情報をありがとうごさいます。これからもよろしくお願いします<(_ _)>
こちらこそ
いつも有益な情報ありがとうございます!
自宅にかみさんが飲んでいるマグネシウムがあったので、さっそく飲みました。
少し調子良いかも。あとは亜鉛ですね。ビタミンBはナイアシンにも入っているみたいなので飲むことにしました。
ぱいせん❤️
お元気そうで何よりです。
土曜日
80kmちょいの良い感じの
トレーニングコースあるので
走りましょうよ
はらみょんさん、もう少しお待ちを～。
土日はねえ、朝早くから出るとカミサンにばれるから、もう少し待ってください<(_ _)>
しかし、寒くなったら痛みが激しくなるから乗れんけど。
しかも、カミサンに冬用のジャージを捨てられている! アームウォーマーもネックウォーマーもない。
かなり断捨離されてしまったので、着る服から揃えないと～。
OMGーーーーーーーーーーーーーーー！！！！(@0@)
お互い
できる範囲内で
自転車ライフ♀️
頑張っていきましょう❤️