曇りから一転 ピーカン天気に

週末は、また雨模様で特に、土曜日走れそうもない。

それは、精神衛生上よくないので水曜練に行くことに。

予報では曇り空ということで、北方面はどんよりドヨドヨの天気模様。

雨に降られるかもしれないので、ヘルメットキャップだけポケットにいれて、いざ出発!

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少し長く走りたい

いつもよりは、少し距離を伸ばしたかったので、ゆっくりペースで走り出します。

今日は二人なので、休憩もペースも適当で、無理のないペースで。

私は、前半は終始インナー走りでクルクルと回してました。

30キロ前後で、タンタンと走ります。

少しの坂でも、下手なダンシングをして腰を伸ばしながらストレッチしてました。

折り返しから向かい風

折り返し前で、気温は26℃くらい。

天気予報では、蒸し暑くなるとの予報でしたが、予想に反してあまり暑くはならず。

エサ系の食事をしてから、折り返しはじめると「こいのぼり」が盛大に棚引いている。

ほぼ、真横になって オモシロソウニ に泳いでる状態でした^^;

つまり、完全無欠の向かい風ハズカムでございます。

折り返しからの、この区間。数人いればav40キロ程度で走る所ですが、なんせ二人。

無理せずに、後半だけ少しペースを上げました。

ラスト1キロのみ、信号から前の車列に向けてダッシュ。

もがくのではなくて、フォームをガシッと決めて腰を前に出さずに走るとなんとか走れる感じです。

ストレッチ休憩3回

Photo on <a href="https://visualhunt.com/re/0b98b2">Visual Hunt</a>

Photo on Visual Hunt

最近の良くないパターンで、腰方形筋という筋肉が痛みます。

途中で、何回かストレッチ休憩を申請。少し、腰を延ばしたり、ストレッチをすると不思議と走れます。

ただ、ストレッチ効果が切れると走れなくなる(@_@)

困ったもんです。

腰方形筋のストレッチ

腰の上部の背骨に沿った部分の痛みが慢性的になっています。

ネットでみると、座ったままで出来る腰方形筋のストレッチとかあったので、まとめてみたいと思います。

とりあえず、リセットするために明日から土曜日まで自転車は乗らないようにします。

日常生活での姿勢とか、立ち姿は割と前よりは、よくなってきています。

乗らないで、痛みが取れるならば、あとは自転車のフォームか、フレームの固さを身体が受け止められていないかだと考えられます。体幹トレーニングも効果があらわれるのに時間がかかるので、地道にするしかないですね!
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