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乗り遅れた(@_@) 後半はアシスト作業

Photo on VisualHunt.com チーム朝練その他

連続して距離を乗っているので、疲れもあるので絶対にアップを多めにすることに。

とにかく早く起きて、早く出ることだ。どうせ前半は遅れるし(ーー゛)

気温も昨日よりも、高いようなので助かる。

でも、心拍があげられそうもないので、もう折り返し地点まで行ってから集団に合流することに。

 

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アタック坂で待つ予定が

ゆっくりと、対岸を走って船を折り返しました。

心拍は全くあげずにゆっくりと。上げれないし^^;

アップで35キロ。万難を排して集団合流を目指しました。

中々集団が来ないので、アタック坂でダッシュを2本。

の、はずもなく ゆっくりと2本。

まだ、こないので平地でさらに1本。

しか~し

橋を折り返していると、なんと先頭で番長がカープを抜けて来た!

ヤバイ待ち伏せの予定が~

 

折り返し出来ず

予定では、アタック坂の上で待つはずが~。

折り返そうとしたら、

後ろから車

前からも車。

あっと、言う間に2番手のFさんが通過。

そして、集団も通過!

 

全開で追う!

ここで、集団に追いつかないと、何のために早くからアップしたのか!

前に見える集団めがけて全開で追いました。

追い風のためなのか45キロキープで追います!

あと、30m。

ここが限界でした(ーー゛)

なんのためのアップだったのやら

はあ~。人生こんなもんですね

後半はアシスト走り

帰りは、向かい風なのですが集団だと楽勝です。

自分の先頭交代まで時間があるので、フォームを崩さないように意識しながら走ることが可能。

馬坂前のTT区間では、前で飛ばしている先頭と距離が開いたので、ブリッジ開始。

カーボンホイールだと、あっと言う間に追いつきます。

これで先頭3人。

haraさんアタックを温泉チャンピオンがかわして、48キロ巡航。

先頭交代して、後ろを見ると集団と30mの差が。

馬坂前で、

逃げて!

 と声をかけてアシスト作業終了。

無事、温泉チャンピオンKOMゲット!

ありがたいことに、この区間ベストタイム更新でav45.9km/h

これでフランクまであと、10km/hで追い付く。なわけない。どんだけ早いんじゃい。

 

ラストTT

昨日から風の強い日が続いており、最後のTT区間も集団でも40キロくらいです。

最初に先頭を引いて、先頭交代になるまで待ってました。

番長が先頭の場面で前に出る時に

番長、ついて!

と、声をかけてペースアップ。
45キロで引ける所まで引いてやろうとペース維持。
ラスト200mくらいで、番長と先頭交代。
後ろから、あおってから終了。
番長出し切ることが出来たようで、メデタシメデタシ。

補給と買い出し

ショップまで行って疲労回復の為に

  1. メダリスト シトリックアミノ
  2. アミノバイタルゼリー

を補給しておきました。

 

シトリックアミノ

すっきりしたフレッシュオレンジ味でショップで買うと1本100円。
安くて美味しいので練習後には好んで飲んでいます。

アミノ酸トリオはである、バリン 120mg ロイシン 190mg イソロイシン 120mgも入っているのでいいです。

 

アミノ酸栄養成分表記

バリン 120mg ロイシン 190mg イソロイシン 120mg スレオニン 3.5mg ヒスチジン 2.4mg トリプトファン 1.2mg リジン 5.5mg メチオニン 1.2mg フェニルアラニン 4.6mg チロシン 3.5mg グリシン 3.8mg アラニン 3.9mg プロリン 4.7mg セリン 4.6mg シスチン 1.1mg アスパラギン酸 10mg グルタミン酸 17.8mg アルギニン 6.9mg
ビタミン栄養成分表示
ビタミンA 838IU ビタミンB1 0.4mg ビタミンB2 2mg ビタミンB6 0.5mg ビタミンB12 0.5μg ビタミンC 10mg ビタミンD 50IU ビタミンE 2.5mg パントテン酸 1.7mg 葉酸 130μg ナイアシン 4.5mg
その他栄養成分表記
クエン酸 2,000mg コエンザイムQ10 3mg α-リポ酸 5mg 大豆ペプチド 100mg

 

色々と入っているので疲れが取れる感じがします。家路の坂もこれでなんとか

 

アミノバイタルゼリー

こちらも美味しいのと、腹もちが良いので飲んでます。

100gという小容量サイズで、スポーツ時に大切な4種類のアミノ酸(BCAA+アルギニン)3000mgとカロリー100kcalをスピーディーに摂取できます。しかもクエン酸1200mgを配合。卓越した機能を備えたゼリードリンクです。

引用 AJINOMOTO

 

そして、チューブラータイヤ用のリムセメントも買いました。

SOYO リムセメント

チューブラータイヤに乗ったことのない人には、関係ない製品です。

タイヤとホイールのリム部分に塗る接着剤です。

 

集団走はほんと楽です。疲労があっても先頭交代までの時間がかなりあるので助かります。

特に今日は10人近くいたので、向かい風もなんのその。

来週は、温泉チャンピオンは西日本最強クライマーとヒルクライム大会で対決するようです。山の裏側から登るのでダンシング得意の温泉チャンピオン有利ですかね!

ランナーなのでモモ上げの要領でダンシングが可能。根性勝負の坂なので是非勝って貰いたいものです。

 

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