ちと肌寒い リハビリ走には向かない

昨日はしか、夕方も30度近くあり、暑かったです。

一転、今朝は窓を開けると、ひんやりする空気。

午前中ライドですが、日差しが出たのは自宅2キロ前からでした。

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少し寒い

ようやく、腰痛の原因らしきものが分かったのですが、そう簡単に筋トレとかの効果がでる訳ではないので、しばらくリハビリ走です。

気温は、19℃くらいあるのですが、向かい風が地味にあります。

上半身は、ベストにアームウォーマーをしているのですが、段々と腕がヒンヤリシテきました。

サイクリングペースに落として貰って、折り返し地点まで。

いつもの休憩地点には、数台のサイクリストがたむろしていました。

皆さん、運動靴の方が多くてさらに奥に向かって走っていかれました。

気温上がらず

帰りも、ストレッチ休憩を入れて貰って、なんとか帰還。

これは、ロングライドなんて当分無理っぽい。

自宅前、1キロになってようやくアームウォーマーとレッグウォーマーを脱げた。

最後の登り坂だけ、少し額に汗が出る程度。

もう少し、暑くなって貰いたい気分です。

距離だけ乗っている

練習らしい練習は、最近している感じではないです。

日曜日の朝練だけは、人数が多いので速いペースに乗せて貰っている感じ。

ストラバをみると、月に1,000キロはコンスタントに乗っているよう。

今月も、週末雨などでも1,100キロくらい乗っているようです。

腰が痛いといいながらも、毎月1,000キロくらい乗れている。

これからも距離だけ乗って強度を落として、痛みを取っていくようにしないと。

リハビリ期間は

これまで行ってきた運動は
  • ストレッチ
  • 少しばかりの筋トレ
  • 体幹トレーニング

などは、行ってきました。

大きな筋肉の減少が確認されたので、上半身と下半身をバランスよく鍛えていかないといけません。しかも、筋肥大をするような筋トレもしないとカバー出来ないと思ってます。

あっという間に、直ることはないと思うので、あきらめずに地道に戻して行こうと思います。

参考になりそうな運動とか、効果のあったトレーニングとかは、また紹介していきたいと思います。

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